डियर टीनटॉकर,
हमसे अपनी परेशानी शेयर करने के लिए शुक्रिया।
अच्छी सेहत बहुत ज़रूरी है, न सिर्फ़ बाहर से अच्छा दिखने के लिए, बल्कि अंदर से अच्छा महसूस करने के लिए भी। इसलिए, यदि आपकी वज़न कम करने की इच्छा है तो बेहतर यह होगा कि सबसे पहले आप अपने आसप.....
डियर टीनटॉकर,
हमसे अपनी परेशानी शेयर करने के लिए शुक्रिया।
अच्छी सेहत बहुत ज़रूरी है, न सिर्फ़ बाहर से अच्छा दिखने के लिए, बल्कि अंदर से अच्छा महसूस करने के लिए भी। इसलिए, यदि आपकी वज़न कम करने की इच्छा है तो बेहतर यह होगा कि सबसे पहले आप अपने आसपास किसी भी वेट लॉस सेंटर पर जाकर फ़ुल बॉडी चेकअप और बॉडी कम्पोजिशन एनालिसिस (बीसीए) करवा लें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको कितना फ़ैट घटाना है और कितना मसल मास आपको चाहिए। दूसरा काम आप यह करें कि आप जो कुछ भी दिनभर में खाते हैं, उसकी एक लिस्ट बनाएं। इससे आपको एक अंदाज़ा मिल जाएगा कि आपने कौन-सी हेल्दी और अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स अपना रखी हैं।
इस विषय को अच्छे से समझने के लिए ‘योर फ़ूड डायरी’ टूल पर काम करना शुरू कर दीजिए : https://www.teentalkindia.com/toolbox/article/73
यदि आपको वज़न घटाना है तो इस बात की अच्छे-से जानकारी होनी चाहिए कि हेल्दी ईटिंग क्या होती है। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह लेख पढ़ें ‘जैसा खाएं अन्न, वैसा रहे मन’ : https://www.teentalkindia.com/explore/eating-disorders/you-are-what-you-eat
इस बात को लेकर सावधान रहें कि एक बैलेंस्ड डाइट का होना ज़रूरी है लेकिन फे़ड डाइट के प्रति जागरुक रहना भी उतना ही ज़रूरी है, जो कि लम्बे समय में नुक़सानदायक साबित हो सकती है।
फ़िट रहना है तो फ़िज़िकली एक्टिव रहना भी बहुत ज़रूरी है। यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप 30-45 मिनट की एक्सरसाइज़ करें या 1 घंटे के लिए ब्रिस्क वॉक करें, जिससे आपका इफ़ेक्टिव वर्कआउट हो। आप कोई डांस वर्कआउट क्लास (जैसे जुम्बा) भी जॉइन कर सकते हैं। यह आपकी वज़न घटाने की प्रोसेस को भी तेज़ करेगा। लेकिन यह सब करने से पहले वज़न बढ़ने की मुख्य जड़ को जानना ज़रूरी है। क्या यह पढ़ाई या पीयर प्रेशर से उपजे तनाव के कारण हो रहा है? या कोई रिलेशनशिप से जुड़ा कारण है? समस्या की जड़ को जानना ज़रूरी है ताकि आप अपनी डाइट और फ़िटनेस के लिए एक रियलिस्टिक प्लान तैयार कर पाएं।
आख़िर में, यह न भूलें कि भले ही आप कैसे दिखते हैं और फ़ील करते हैं, आपसे अधिक प्यार आपको कोई नहीं कर सकता। सोसायटी के नियमों में फ़िट होने की कोशिश मत कीजिए और ख़ुद को लेकर अन्कम्फ़र्टेबल फ़ील न कीजिए। ख़ुद से प्यार कीजिए।
आप इस लिंक को देख सकते हैं, जहां आपको चिर-परिचित डाइटीशियन अंजलि मुखर्जी के कई वीडियोज़ मिल जाएंगे : https://www.teentalkindia.com/video/explore/eating-disorders
ये लिंक्स भी आपके लिए मददगार हो सकती हैं : https://www.teentalkindia.com/explore/eating-disorders/5-things-you-didn-t-know-were-making-you-fat
https://www.teentalkindia.com/explore/puberty/fat-to-fab
https://www.teentalkindia.com/explore/peer-pressure/weight-wars
उम्मीद है इससे आपको सहायता मिलेगी। यदि आप कुछ और पूछना चाहते हैं तो बेझिझक हमें प्रश्न लिख भेजें या सोमवार से शनिवार सुबह 11 से शाम 7 बजे तक आप टीनटॉक एक्सपर्ट से चैट कर सकते हैं।
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