डियर टीनटॉकर,
मैंने आपको सुना। लग रहा है कि आप जैसे इमोशन की रोलरकोस्टर राइड में हैं। उदासी, डिप्रेशन और चिंता अलग-अलग हैं, लेकिन कई बार यह एक साथ मिल जाते हैं, तो आइए इसे समझने में आपकी मदद करते हैं। सामान्यत: एंग्जाइटी और डिप्रेशन एक साथ आते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लगातार दुःख, लगातार चिंता, मूड स्विइंग, गुस्सा आना, नींद या भूख के पैटर्न में बदलाव हो सकता है। यहां कुछ कदम हैं, जो आप उठा सकते हैं:
डिप्रेशन विटामिन और हार्मोनल असंतुलन की वजह से हो सकता है, इसलिए ब्लड कराने को लेकर पेरेंट्स से बात करें।
अपने खाने और नींद पर पूरा ध्यान दें, और अगर वह बैलेंस नहीं है, तो समय पर न्यूट्रिशन युक्त खाना खाएं नींद के लिए रूटिन को फॉलो करें।
आपके विचार आपको क्या बताते हैं? क्या वे नकारात्मक हैं? क्या आप उन्हें मजबूत बनाने वाले विचारों से बदल सकते हो?
ज़िंदगी में आए कुछ बदलाव तनाव की वजह बन सकते हैं, बायोलॉजिकल चेंज जैसे ब्रेन में केमिकल का कम या ज्यादा होना, हार्मोनल चेंज और कई बार हम अपने वातावरण में निगेटिव पैटर्न को भी महसूस करते हैं। ऐसी कोई भी भावना महसूस होने में आपकी कोई गलती नहीं है मगर अपने विचारो को चैक करने और सेल्फ-टॉक तकनीक की मदद से हम इसे सुलझाने में आपकी मदद कर सकते हैं। ज्यादातर समय हम अपने मन में नकारात्मक विचार लेकर आते हैं, जो हमारे इंटरनल कन्वरसेशन को मजबूत बनाता है। कुछ ऐसा जैसे इंटरनल बुली हमें लगातार हतोत्साहित कर रहा है और दुख, गुस्सा, चिंता और डिप्रेशन जैसी भावनाएं भर रहा है।
आप अपने पेरेंट्स से अपने फैमिली फिजीशियन से विटामिन बी 12, विटामिन डी3 और आयरन के लेवल को चैक कराने के लिए बेसिक ब्लड टेस्ट कराने के बारे में बात कर सकते हैं, टीनएज में कई तरह की भावनाएं हमारे अंदर होती हैं, ऐसे में यह टेस्ट इन इंटरनल डेफिसिएंसी को दूर करने में मदद करता है। इसलिए ऐसे में हम इन कमियों को मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट्स लेकर ठीक कर सकते हैं, तो शायद हम आपकी चिंता को जल्दी दूर कर सकते हैं।
क्या आप ठीक से सोते हैं? अनियमित नींद और भूख भी हमारी भावनाओं को खराब कर सकती है। कोशिश करें और एक रूटिन सेट करें और अपनी डे टु डे एक्टिविटी का स्ट्रक्चर बनाएं और उन टास्क को कई भागों में बांट दें जो आपको ख़ुद से ठीक से निपटने में मदद करेंगे।
जैसा कि आपने जिक्र किया है आप अपनी मां पर गुस्से में भड़क जाते हैं, क्या आपको लगता है कि आप अपने गुस्से को व्यक्त करने के बजाय उसे समझा सकते हैं। मैं जानता हूं कि इसमें बहुत काम होता है मगर इस तरह के इमोशनल अप-डाउन टीनएजर की लाइफ का हिस्सा होते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से उस तीव्रता को कम कर सकते हैं जिसके साथ आप अपने विचारों को समझकर उन्हें महसूस करते हैं।
यदि भावनाएं 2 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो मैं आपको अपने स्कूल काउंसलर से मिलने या किसी भरोसेमंद उम्र में किसी बड़े, समझदार व्यक्ति से बात करने की सलाह देता हूं। मुझे लगता है कि आपको हमारे एक काउंसलर से भी बात करने में मदद मिल सकती है।
उम्मीद है आपको इससे मदद मिलेगी। अगर आपको और क्लेरिफिकेशन्स चाहिए तो आप हमें बेझिझक लिख सकते हैं या फिर आप हमारे टीन टॉक एक्सपर्ट्स से सोमवार से शनिवार को सुबह 11 से रात 8 बजे के बीच चैट कर सकते हैं।
