डियर टीनटॉकर,
हमसे संपर्क करने और पूरी ईमानदारी के साथ अपने मन के विचारों को साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं सच में इसके लिए आपकी सराहना करता हूं। ऐसा लगता है कि आपका परिवार आपके साथ जैसा व्यवहार कर रहा है, उससे समझ आ रहा है कि आपको उनका सपोर्ट नह.....
डियर टीनटॉकर,
हमसे संपर्क करने और पूरी ईमानदारी के साथ अपने मन के विचारों को साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं सच में इसके लिए आपकी सराहना करता हूं। ऐसा लगता है कि आपका परिवार आपके साथ जैसा व्यवहार कर रहा है, उससे समझ आ रहा है कि आपको उनका सपोर्ट नहीं मिल रहा है। न वे समझ पा रहे हैं कि आप किस स्थिति का सामना कर रहे हैं। क्योंकि उनकी राय में, ‘मानसिक बीमारी कोई वास्तविक बीमारी नहीं है।’ इससे निराशा बढ़ सकती है और मन को चोट भी पहुंचने की संभावना बनी रहती है।
आप डिप्रेशन को मन में बिल्कुल फ्रैक्चर की तरह महसूस कर सकते हैं, जहां सभी जीवन में सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं, जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए। इस स्टेज पर आपको ख़ुद को एक्सप्रेस करने के लिए सुरक्षित जगह की ज़रूरत होती है। इसलिए मैं ऐसे कुछ तरीके बताता हूं, जिन्हें आप अपना सकते हैं।
जब भी और जहां भी संभव हो, एक खाली कुर्सी ढूंढें और कल्पना करें कि कुर्सी पर वह व्यक्ति बैठा है, जिसके साथ आपको कोई हिसाब चुकाना बाक़ी है। आप जो चाहते हैं, उसे ज़ोर से बोलें। खुद के उपचार के लिए आप विभिन्न टूलबॉक्स में मौजूद टूल्स का उपयोग कर सकते हैं। प्रकृति के करीब जाएं। यह आपके डिप्रेशन और मन में आ रहे आत्महत्या के विचारों को कम करने में मदद कर सकता है। किसी चिड़ियाघर में जाने की कोशिश करें या किसी दोस्त या पड़ोसी के पालतू कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलें। इससे आपको ख़ुशी मिल सकती है। आप चाहें तो एनिमल्स के फ़नी वीडियो ऑनलाइन देख सकते हैं। · हृयूमर या जोक्स : टीवी पर किसी शो में या ऑनलाइन फ़नी कॉमेडी शो देखने से कुछ राहत महसूस करेंगे। · ज़िंदगी में ऐसी चीजों की एक लिस्ट बनाइए जिन पर आपका नियंत्रण है और एक लिस्ट उन चीजों की बनाइए जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अब अपनी ज़िंदगी में उन चीजों पर फोकस करना शुरू करें, जिन पर आपका नियंत्रण है। SMART GOALS ऐसे बनाएं : GOAL, जिसे हासिल करना है ________________________________ · S – स्पेसिफिक, क्या ख़ास कदम मैं अपने गोल तक पहुंचने के लिए उठा रहा हूं? · M- मेज़रेबल, अपने लक्ष्य को पाने के लिए, अगर मैं सही रास्ते पर चल रहा हूं, तो कैसे अपने परफॉर्मेंस को माप सकूंगा। · A अचीवेबल, क्या यह लक्ष्य हासिल करने योग्य है? हां या नहीं? क्यों? · R- रियलिस्टिक, क्या यह लक्ष्य मेरी स्थिति के हिसाब से रियलिस्टिक है? क्यों? क्यों नहीं? · T-टाइम फ्रेम, इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मैं खुद को कितना समय दूंगा?
· जब आप उदास होते हैं, तब कोई छोटा-सा काम करने में भी अधिक वक्त लगता है। इसलिए ऐसे समय में, एक काम करना हो तो उस पर ही पूरा फोकस करें। उस काम के पूरा होने के बाद ख़ुद को सराहें। उसके बाद दूसरा काम करें और फिर उसके पूरा होने के बाद फिर से ख़ुद को सराहें।
उम्मीद है आपको इससे मदद मिलेगी। अगर आपके पास कोई और सवाल हों तो आप सोमवार से शनिवार सुबह 11 से रात 8 बजे के बीच हमसे ऑनलाइन चैट कर सकते हैं या ऑफ़लाइन मैसेज भेज सकते हैं।
