डियर टीनटॉकर,
हमसे अपनी चिंता के बारे में बात करने के लिए धन्यवाद।
बिखरे हुए परिवार को काबू में करना आसान नहीं होता है। परिवार यदि बिखरा और टूटा हुआ हो तो आपकी इमोशनल और फिजिकल एनर्जी को ख़त्म कर सकती है। इस स्थिति को काबू में करने के लिए, आपको एक सीमा बनाकर रखना सीखना होगा और जो सब्जेक्ट पर असहमति कारण बनते हैं, उनसे बचिए। परिवार के जिन सदस्यों के कारण समस्या होती है, उनसे सीमित संपर्क रखें और ख़ुद को सबसे पहले रखना सीखें। हमेशा ध्यान रखें कि अपनी भावनात्मक ज़रूरतों और हित को महत्व देना चाहिए। जब एक बिखरे हुए परिवार का सामना करना हो, तो हमेशा अपने अधिकारों के लिए खड़े रहना चाहिए।
यहां कुछ ऐसी बातें बतायी गई हैं, जो आपको परिवार के बिखराव की समस्या से निपटने में मदद करेंगी :
अपनी भावनाओं को स्वीकार और रेगुलेट करना : एक बिखरे हुए परिवार की वजह से होने वाली भावनात्मक तकलीफ से अकेले निपटना मुश्किल होता है।
एक क्वालिफाइड थैरेपिस्ट पारिवारिक बिखराव की वजह से होने वाले नुकसान से निपटने में मदद कर सकता है। अपने आसपास के एरिया में मौजूद थैरेपिस्ट की तलाश करें, ताकि इस समस्या को हल किया जा सके।
यदि आपको लगता है कि आप इस काउंसलिंग सेशन का पैमेंट नहीं कर सकते हैं, तो आप उन ऑर्गनाइजेशन से कनेक्ट करने की कोशिश कर सकते हैं, जो फ्री काउंसलिंग सेशंस देते हैं। इसके लिए आप इस लिंक पर चैक कर सकते हैं।
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ख़ुद को गुस्सा होने दें : कई लोगों को लगता है कि ऐसे में माफ कर देना चाहिए या बुरे व्यवहार को अनदेखा कर देना चाहिए। यदि आपका परिवार आपके साथ गलत कर रहा है, तो आपका गुस्सा होना ठीक है। अगर आपके साथ किसी तरह का बुरा व्यवहार या बदसलुकी हुई है, तो गुस्सा महसूस होना हेल्दी है। किसी भी चीज में सुधार के लिए आखिरी कदम पर माफ करना सही हो सकता है, लेकिन शुरुआत में ही माफ करना शायद ही सही हो।
अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए प्रोडक्टिव तरीके ख़ोजें। अपने करीबी दोस्तों से बात करें या सपोर्ट ग्रुप के पास जाएं। आप अपने परिवार के सदस्यों को एक ख़त लिखकर उन्हें जलाने से भी राहत महसूस करेंगे।
अपनी भावनाओं को और अधिक जाहिर करें : एक बिखरे हुए परिवार में बढ़े होने से, आपने अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या दबाना सीख लिया होगा। अपनी फीलिंग को नोटिस करने की कोशिश करने के लिए कुछ समय निकालें। फीलिंग्स के कारण क्या हैं? आप क्या प्रतिक्रया दे रहे हो? आप एक डायरी में भी अपनी रोजाना की फीलिंग्स का रिकॉर्ड रखने की कोशिश कर सकते हो। आप अपनी भावनाओं को दूसरों से साझा कर सकते हैं। उन लोगों को तलाशिए, जो आपका सपोर्ट करें। आपको अपनी भावनाएं सिर्फ उनसे बांटना चाहिए जो संवेदना, दयालुता और अच्छे विचारों के साथ प्रतिक्रिया दें।
मदद मांगने का प्रयास करें : ऐसे लोगों को जानिए और समझिए जो सकारात्मक और दयालु हैं। अच्छी क्वालिटी वाले फ्रेंड्स का परिवार आत्मसम्मान को बनाए रखने और परिवार के बिखराव का सामना करने में मदद करता है। अपने आसपास मौजूद ऐसे लोगों से छोटी- छोटी ज़रूरतों के बारे में बताकर शुरुआत करें।
अपना अच्छे से ध्यान रखिए : यदि आप ऐसे परिवार से हो, जो बिखरा हुआ हो, तो आपको अपनी परवाह करने की अनदेखी करने की आदत हो जाती है। अपनी देखभाल करने की बेसिक प्रेक्टिस करें। केवल यह प्रयास ही आपको अपनी भावनाओं को अच्छे ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
आपको अपने लिए चीज़ें करने की ज़रूरत है। हेल्दी खाना खाएं, एक्सरसाइज़ करें और अपनी बेसिक हाइजीन का ध्यान रखिए।
उम्मीद है इससे आपको सहायता मिलेगी। यदि आप कुछ और पूछना चाहते हैं तो प्लीज़ सोमवार से शनिवार सुबह 11 से शाम 7 बजे तक कभी भी हमसे बात करने में झिझकें नहीं, या हमारे लिए एक ऑफ़लाइन मैसेज छोड़ जाएं।
-एक्सपर्ट टीनटॉकइंडिया
