डियर टीनटॉकर,
हमसे संपर्क करने और अपनी चिंता के बारे में बात करने के लिए धन्यवाद।
किसी भी टेस्ट के पहले या टेस्ट देते समय चिंतित होना सामान्य है। हालांकि सच यह भी है कि टेस्ट / परीक्षा देते समय थोड़ी चिंता का अनुभव होना ज़रूरी भी है। हालांकि य.....
डियर टीनटॉकर,
हमसे संपर्क करने और अपनी चिंता के बारे में बात करने के लिए धन्यवाद।
किसी भी टेस्ट के पहले या टेस्ट देते समय चिंतित होना सामान्य है। हालांकि सच यह भी है कि टेस्ट / परीक्षा देते समय थोड़ी चिंता का अनुभव होना ज़रूरी भी है। हालांकि यह चिंता की बात है कि कोई व्यक्ति इतना ज्यादा नर्वस हो जाता है कि उसका असर परीक्षा में आए महत्वपूर्ण सवालों पर भी होने लगता है।
यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जो आपको परीक्षा की एंग्जाइटी की समस्या को मैनेज करने में मदद करेंगी :
पहले कुछ गहरी सांस लें और उसके बाद एग्जाम में लिखना शुरु करें और रिलैक्स रहिए।
परीक्षा के पहले रात को अच्छे से सोएं।
जब हम बहुत ज्यादा परेशान होते हैं तो हम अपने दिमाग में सकारात्मक विचारों को जगह देने के बजाय नकारात्मक विचार अपने अंदर भर लेते हैं। इसलिए खुद से नकारात्मक बातें न करें उसके बजाय खुद से सकारात्मक बातचीत करने की प्रेक्टिस करें। उदाहरण के लिए जब हम परीक्षा में क्वेश्चन पेपर हल करने बैठे होते हैं उस दौरान जब हमें सवाल को पढ़ने में दिक्क्त होती है, उस वक्त हमारे दिमाग में कुछ विचार आते हैं, मुझे यह सवाल ध्यान से पढ़ना चाहिए और मुझे इसका सही जवाब देना ज़रूरी है। जब चाहिए जैसे शब्द हमारे दिमाग में आते हैं, तो निश्चित ही हम इन शब्दों के रूप में न दिखाई देने वाला दबाव खुद पर महसूस करने लगते हैं और हमें चिंता होने लगती है। नतीजा यह होता है कि हम सवाल को टेस्ट में सावधानीपूर्वक पढ़ ही नहीं पाए। इस नर्वसनेस को डील करने का सकारात्मक तरीका यह है कि आप खुद से कुछ सकारात्मक बातें करें। जैसे कि मैं जानता हूं मैं यह कर सकता हूं या मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा।
परीक्षा के पहले और परीक्षा के दौरान सकारात्मक एटीट्यूड अपनाएं। आपके परीक्षा में क्या ग्रेड्स या नंबर आएंगे इसे लेकर बहुत ज्यादा न सोचें। अपना पूरा फोकस सिर्फ अपने टेस्ट पर दें।
अपने आसपास के लोगों को देखने में समय न दें कि कौन जल्दी- जल्दी लिख रहा है या कौन धीरे-धीरे लिख रहा है। अपना पूरा ध्यान सिर्फ अपने पेपर को खत्म करने में लगाएं।
यदि आप अपने सवालों के जवाब समय से पहले लिख लें, तब अंत में आपके पास कुछ समय सवालों के लिखे हुए जवाबों का मूल्यांकन करने के लिए कुछ मिनट मिल जाएंगे। अपनी गलतियों को ठीक करने का समय मिल जाएगा।
परीक्षा के पहले बहुत ज्यादा वक्त अपने क्लासमेट्स के साथ न बिताएं जो आपको नर्वस महसूस कराते हैं और तनाव देते हैं।
आप जिस सवाल को हल कर रहे हैं उस पर फोकस करें और यह सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान न भटके।
उम्मीद है आपको इससे मदद मिलेगी। अगर आपका कोई अन्य सवाल है तो आप सोमवार से शनिवार सुबह 11 बजे से रात 8 बजे के बीच ऑनलाइन चैट कर सकते हैं या फिर ऑफलाइन मैसेज भेज सकते हैं।
