डियर टीनटॉकर,
हमें यह लिखने के लिए शुक्रिया। मैं समझ सकती हूं आप कितनी उदास और लाचार महसूस कर रही होंगी। यह सुनकर बहुत दु:ख हुआ कि आपको इतने ट्रॉमैटिक एक्सपीरियंस से होकर गुज़रना पड़ा है। इससे बाहर निकलने का कोई आसान रास्ता नहीं है। इसलिए हमसे सम्पर्क करने और अपनी मदद की कोशिश करने के लिए आपका शुक्रिया। आप अकेली नहीं हैं, हम इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
आप अपने भले के लिए ये कुछ स्टेप्स उठा सकती हैं :
-याद रखें कि इस सबमें आपकी कोई ग़लती नहीं थी -आप ऐसी स्थिति में नहीं थीं कि कुछ बदल सकें, लेकिन अभी आप अपनी मदद के लिए हरमुमकिन कोशिशें कर रही हैं- इसके लिए अपने बारे में अच्छा महसूस कीजिए -आपकी सेफ़्टी बहुत ज़रूरी है- इस व्यक्ति के साथ कभी अकेले होने से बचिए -हालांकि यह मुश्किल है, लेकिन इस बारे में किसी और भरोसेमंद और समझदार व्यक्ति या दोस्त से बातें करने की कोशिश कीजिए -अपने लिए कोई सेफ़ स्पेस खोजिए, जहां आप बुरा महसूस करने पर जाकर इत्मीनान से बैठ सकें
आप फ़िज़िकली और इमोशनली एक मुश्किल अनुभव से गुज़री हैं, लेकिन मैं आपको यक़ीन दिलाती हूं कि अब आप बेहतर महसूस करेंगी। शायद फ़ौरन नहीं, लेकिन हम आपकी दर्दनाक यादों और फ़ीलिंग्स की तकलीफ़ को कम करने के लिए कोशिशें कर सकते हैं।
कभी-कभी जब हम किसी ट्रॉमैटिक चीज़ को अनुभव करते हैं तो हमारा दिमाग़ ख़ुद को नुक़सान पहुंचाने के बारे में सोचने लगता है। अगर आपके भीतर भी वैसे विचार आ रहे हैं तो प्लीज़ किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कीजिए। अगर आप किसी पर भरोसा नहीं कर पातीं तो हमारे 'मैं किससे बात कर सकती हूं' टूल का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। आप यह कहकर शुरू कर सकती हैं कि आपमें निगेटिव थॉट्स हैं, लेकिन आप उनका सामना करना चाहती हैं।
आपकी सेफ़्टी और ख़ुद को दोष देने की आपकी फ़ीलिंग्स पर बात करते हैं। जिस व्यक्ति ने आपके साथ रेप किया था, क्या वो अब भी जब चाहे आपके क़रीब आ सकता है? प्लीज़, उसके साथ कभी अकेले मत होइए। अगर कभी आपको अकेले होना पड़े तो किसी सेफ़्टी-सिग्नल का इस्तेमाल करें- आप ज़ोरों से चीख़ सकती हैं या फ़ौरन वहां से जहां सकती हैं।
मैं जानती हूं कि आप चाहती हैं आप अपने लिए कुछ कर पातीं, लेकिन जब आपका शरीर किसी स्ट्रेसफ़ुल और ट्रॉमैटिक अनुभव से गुज़र रहा हो तो आपका दिमाग़ काम करना बंद कर देता है और आपके हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं। आप कुछ कह भी नहीं पाते, या चीख़ नहीं सकते। यह हमें और नुक़सान से बचाने के लिए हमारे शरीर का रिएक्शन होता है। इसके लिए आपको ख़ुद को दोषी नहीं समझना चाहिए।
एक ब्रेक लीजिए- तभी आप अपनी हीलिंग प्रोसेस शुरू कर पाएंगी। उस दिन जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकती थीं, लेकिन आज आप बहुत कुछ अलग कर सकती हैं। जैसे कि आप सोच सकती हैं कि अपनी कहानी साझा करने के लिए आप किस पर ट्रस्ट कर सकती हैं। यह कोई भी हो सकता है, जो आपको जज ना करे और आपकी स्टोरी को अपने तक रखे। अगर आप इस बारे में बात नहीं करना चाहतीं तो आप ऑनलाइन जाकर दूसरी टीन्स के इस तरह के अनुभवों के बारे में पढ़ सकती हैं।
भीतर ही भीतर आप ख़ुद को असहाय महसूस कर सकती हैं, इससे आपमें ग़ुस्सा भी भर सकता है- लेकिन हम ख़ुद को इन फ़ीलिंग्स का शिकार बनाने के बजाय अपने भले के लिए उसे इस्तेमाल कर सकते हैं। इन्हें चैनलाइज़ करने के लिए आप क्या चीज़ें कर सकती हैं। जब हम ख़ुद को कमज़ोर महसूस करते हैं तो हम उन चीज़ों पर फ़ोकस करते हैं, जिनमें हम अच्छे हैं- इससे हमें लगता है कि हम अपनी ज़िंदगी को कंट्रोल कर पा रहे हैं। इसी तरह ग़ुस्से को भी क्रिएटिव रूप से बाहर निकालना ज़रूरी है- जैसे चित्र बनाना, गेंद को ड्रिबल करना, दौड़ना, नाचना, जर्नल्स लिखना। क्या आपने रेपिस्ट को एक लेटर लिखने के बारे में सोचा है, जिसमें आप वो सब लिखना चाहेंगी, जो आपके मन में है?
और सबसे अंत में, भले ही यह डरावना लगे लेकिन आपको उस व्यक्ति को रिपोर्ट करना चाहिए। आप 1098 पर कॉल कर सकती हैं, जो कि नेशनल चाइल्ड रिलीफ़ हेल्पलाइन नम्बर है। आप इस साइट पर दी गई हेल्पलाइंस की भी मदद ले सकती हैं।
उम्मीद है इससे आपको सहायता मिलेगी। यदि आप कुछ और पूछना चाहते हैं तो प्लीज़ सोमवार से शनिवार सुबह 11 से शाम 8 बजे तक कभी भी हमसे बात करने में झिझकें नहीं, या हमारे लिए एक ऑफ़लाइन मैसेज छोड़ जाएं।
-एक्सपर्ट टीनटॉकइंडिया
