टीनटॉक

भले ही आप किसी भी उम्र में हों रात को अच्छे से नींद लेना हेल्दी लाइफ के लिए बहुत ज़रूरी है। टीनएजर्स के लिए भी नींद बहुत ज़रूरी है क्योंकि उम्र का यह दौर मेंटली और फिजिकली डेवलपमेंट के हिसाब से बहुत महत्वपूर्ण है। बड़ी अजीब बात यह है कि टीनएजर्स के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, जो आज के समय में उनकी ज़िंदगी से गायब है। इसके लिए कुछ हद तक इंटरनेट और गैजेट्स को दोष दिया जा सकता है, मगर  नींद की ताकत को किसी भी तरह से अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

विभिन्न रिसर्च के हिसाब से सामान्यत: एक टीनएजर को 9 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी का बुरा असर टीनएजर्स की हेल्थ और पढ़ाई दोनों पर होता है। नए रिसर्चों से यह पता चला है कि जो कि टीनएजर्स पर्याप्त नींद नहीं लेते है उन्हें कई तरह की फिजिकल और मेंटल प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है और उनकी पढ़ाई करने की क्षमता भी कम हो जाती है। इसलिए यह सब जानने के बाद आप भी निश्चित ही अच्छी नींद लेना चाहते होगे, लेकिन इसमें भी कई तरह की बाधांए होती हैं। यहां आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, हम आपको अच्छी नींद के लिए कुछ उपयोगी टिप्स दे रहे हैं। 

1.  अपने बेडरूम को एक शांत जगह बनाएं : बिस्तर पर सोने जाने के पहले अपना लैपटॉप /  कंप्यूटर / टेबलेट बंद कर दें। इसके अलावा किसी भी तरह के हेडफोन और म्युजिक इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। जैसा कि लोग मानते हैं, सच यह है कि म्युजिक आपको सोने में मदद नहीं करता है। यदि घर, हॉस्टल या पीजी में तेज आवाज आ रही है, तो ईयरप्लग्स का उपयोग करें। 

2. गुनगुने पानी से नहाएं : सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं और रूम में एसी का टेम्परेचर 20 डिग्री कर दें। स्टडीज़ से पता चला है कि जब आपकी बॉडी ठंडी होती है, तो सोना आसान होता है। जब कमरा गर्म हो तो नींद खुल जाती है।

3. पर्याप्त अंधेरा हो कमरे में : जब सोने के लिए जाएं तो कमरे का दरवाजा बंद कर लें। बेडरूम में यदि अलार्म क्लॉक भी है, तो उसका मुंह दीवार की तरफ कर दें, बिस्तर पर सोते समय बार-बार टाइम चैक करने की आदत न डालें। आप एक अच्छा स्लीप मास्क ले सकते हैं, जो लाइट से बचाएगा।

4. जागने पर लाइट को आने दो : जब आप उठ जाएं तो लाइट ऑन करें और खिड़की या शेड्स को खोल दें। सुबह जल्दी बेड पर रोशनी आने से ब्रेन रात को एक घंटे पहले सोने के लिए रीसेट होता है।  

5. बेड पर जाने से पहले तनाव छोड़ दें : टीनएज में तनाव होना आम है, यदि आप भी तनाव में रहते हैं, तो कुछ योग या मेडिटेशन करने से तनाव कम करने में मदद मिलेगी। सोने के लिए बेड पर जाने से चिंता को कम करने से अच्छी क्वालिटी की नींद आती है। अगर आपको रिलैक्स होने में दिक्कत आ रही है, तो चैकअप कराएं।

6. हाई-कार्ब स्नैक्स : कई डाइटिशियन जल्दी नींद के लिए सोने के पहले हाई-कार्ब स्नैक्स लेने की सलाह देते हैं। ये स्नैक्स आपको सोने में मदद करते हैं। हाई-काबई स्नैक्स के लिए सीरीयल, दलिया, ताजे फल, ड्राय फ्रूट्स, वनिला वैफर्स, पॉपकॉर्न या टोस्ट के साथ जैम खाना हो सकता है।  

इसके अलावा अरोमा थैरेपी को भी नींद बढ़ाने वाला माना जाता है। ऑरेंज ब्लॉसम, मार्जोरम, कैमोमाइल, और लैवेंडर सेंट्स नींद के लिए अच्छी महक मानी जाती है। अधिक जानकारी के लिए आप इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं :

https://olympiadimages.dbcorp.in/video/explore/general?v_id=60021

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