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पांच चीजें जिनके बारे में आप नहीं कि वो आपका मोटापा बढ़ा रही हैं

खुद को संभालिए, ये जानकर आपको आश्चर्य होगा

नए साल की शुरआत हो चुकी है, और इसकी बहुत ज्यादा संभावना है कि आप अब तक वजन कम करने को लेकर लिया गया रिजोल्युशन तोड़ चुके होंगे। अब हकीकत का सामना करते हैं, क्योंकि वजन कम करने को लेकर लिए जाने वाले संकल्प तो वैसे भी टूट जाते हैं। वे थोड़े समय के लिए गए वादे होते हैँ, जो ज्यादा नहीं चलते हैं। यदि आप सच में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि वो कौन सी चीजें हैं, जो आपको मोटा बना रही हैं। यहां ऐसी पांच चीजों की सूची दी गई है, जिनके बारे में जानकर आप सरप्राइज होंगे :

फेड डाइट : यानी वजन कम करने के लिए थोड़े समय के लिए एक डाइट प्लान को अपनाना। यह डाइट आपका वजन कम नहीं करती बल्कि बढ़ाती है। इस तरह की डाइट सुनने में भले भरोसेंद लगे लेकिन इसमें आप फेल ही होते हैं। चीट डे यानी डाइट प्लान के हिसाब से जिस दिन सबकुछ खाने की छूट होती है, उसके बजाय इस तरह के डाइट प्लान के कारण ज्यादा फेल होते हैं। 

डाइटिंग आपके शरीर का झुकाव वजन बढ़ाने की ओर कर देती है। इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और खाने की लत बढ़ने लगती है। आपका शरीर आपके डाइट प्लान को अडॉप्ट करना सीख जाता है, जिसका नतीजा बढ़ा हुआ वजन होता है।

आपका पसंदीदा डाइट सोडा : अक्सर एक अच्छी मूवी देखते समय या फिर दोस्तों के साथ हैंग आउट के दौरान आप डाइट सोडा पीते हैं, लेकिन इसे अधिक मात्रा में लेने से आपकी कमर का साइज 6 गुना ज्यादा बढ़ सकता है, इसलिए इन ड्रिंक से दूर ही रहिए। 
साथ ही अधिक मात्रा में शुगर और आर्टिफिशियल स्वीटनर की वजह से ये ड्रिंक्स दांत और पूरी सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं। 

नींद की कमी : टीनएजर होना कोई बच्चों का खेल नहीं है। आपने इस चिंता के बारे में पढ़ा भी होगा। टीनएज से जुड़ी वे समस्याएं जिनके कारण आप रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं। उनके बारे में बात करने के लिए आपके पास दोस्त और परिवार है। इसके अलावा आप टीचर और किसी अन्य विशेषज्ञ से भी इन मुद्दों पर बात कर सकते हैं।

यदि किसी वजह से आपकी नींद में कमी हो रही है, तो जितना जल्दी संभव हो उस पर काम करें, क्योंकि नींद कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। रिसर्च से यह साबित हुआ है कि ठीक से आराम करने वाले एक दिन में 300 कैलोरी तक बर्न कर लेते हैं। 

बिंग वॉचिंग, जंक ईटिंग : हम नेटफ्लिक्स एंड चिल के समय में जी रहे हैं, और जब हम कुछ देखने में व्यस्त होते हैं, तो उस समय में बिना नियंत्रण के कुछ खाना बहुत आसान हो जाता है। जब आप टीवी देखते हुए जंक फूड या स्नैक्स खाते हैं, तो आप कितना खा रहे हैँ, उस मात्रा को पकड़ नहीं पाते हैं। इसके कारण वजन बढ़ता है।

तनाव का स्तर : हम जानते हैं कि टीनएजर की ज़िंदगी तनाव से भरी हुई है – यह तनाव अधिक नंबर लाने से लेकर टॉप पर बने रहने तक का होता है, मगर जब आप तनाव में होते हो, तो आपका शरीर अधिक मात्रा में कोर्टिसोल और इंसुलिन बनाने लगता है। इसके कारण आपको भूख लगने लगती है और आप अधिक मात्रा में मिठाईयां और फैट से भरपूर चीजें खाने लगते हैं और भोजन से तनाव को कम करने की कोशिश करने लगते हैं। और अधिक खाने का मतलब ही अधिक वजन बढ़ाना।

यदि आप मोटापे से ग्रसित हैं, या हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर गाइडेंस चाहते हैँ, तो नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं या फिर expert@teentalkindia.com पर ईमेल कर काउंसलर से संपर्क कर सकते हैं।

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5 वीयर्ड सिम्पटम्स, जो बताते हैं कि आपको न्यूट्रिशनल डेफ़िशिएंसी हैक्या आपको इनमें से कोई वीयर्ड सिम्पटम्स हैं...

क्या आपको इनमें से कोई वीयर्ड सिम्पटम्स हैं...
Ritika SrivastavaTeentalkindia Counsellor

क्या आपकी कभी-कभी अजीबोग़रीब क्रैविंग्स होती हैं? क्या आप अपने में स्ट्रेंज बिहेवियर पैटर्न्स और सिम्पटम्स पाते हैं। अगर आप ध्यान से सुनें तो पाएंगे कि आपका शरीर आपसे कुछ कहना चाह रहा है।

हर अजीब क्रैविंग और सिम्पटम के पीछे कोई ना कोई बात होती है। आपकी बॉडी उसके ज़रिये आपको बताना चाहती है कि आपको न्यूट्रिशनल डेफ़िशिएंसी हो सकती है। यह आपकी बॉडी का तरीक़ा है, आपको यह बतलाने का कि आपको अब किस चीज़ की दरकार है।

पहले-पहल यह समझना कठिन लग सकता है कि आपको न्यूट्रिशनल डेफ़िशिएंसी हो सकती है, क्योंकि आप तो समय-समय पर कुछ ना कुछ खाते ही रहते हैं। अगर आपने खाना भी खाया है और बीच-बीच में स्नैक्स भी लेते रहे हैं तो यह कैसे हो सकता है कि आपको डेफ़िशिएंसी हो? जवाब है एम्प्टी कैलरीज़ की वजह से।

यानी बहुत मुमकिन है, आप ऐसा खाना खा रहे हों, जो कि न्यूट्रिशन के लेवल पर ज़ीरो है। और चूंकि आपको यह नहीं मालूम, इसलिए आप अनजाने ही अपने सिस्टम को सभी हेल्दी न्यूट्रिएंट्स से महरूम रख रहे हैं। जहां इन सिम्पटम्स पर ग़ौर करें, जो आपके भीतर की डेफ़िशिएंसी की ओर इशारा करते हैं और यह भी बताते हैं कि आपको कौन-से न्यूट्रिएंट्स की ज़रूरत है।

चॉक खाने की क्रैविंग
अगर आपको चॉक चबाने की अनकंट्रोलेबल क्रैविंग हो रही है या आपका दिल कर रहा है कि दीवार पर पुते चूने को खुरजकर खा जाएं तो इसका मतलब है कि आपको कैल्शियम डेफ़िशिएंसी है। और कैल्शियम के सोर्स के लिए आपमें क्रैविंग जगाकर आपकी बॉडी आपको यह बताना चाह रही है कि आपको उसकी ज़रूरत है।

इसे फ़िक्स करने के लिए-
केले, दूध और पनीर, सी-फ़ूड, नट्स और हरी सब्ज़ियां खाएं, जो कैल्शियम से भरपूर होती हैं। समय-समय पर ग्रीन सैलेड भी खाते रहें।

मिट्‌टी खाने की इच्छा
यह सुनने में भले अजीब लगे, लेकिन जिन लोगों को यह क्रैविंग होती है, वे किसी भी क़ीमत पर मिट्‌टी कुरेदकर खा जाना चाहते हैं। इसका यह मतलब है कि वो एनीमिया या आयरन डेफ़िशिएंसी से जूझ रहे होते हैं।

इसे फ़िक्स करने के लिए-
सी-फ़ूड, रेड मीट, बीन्स, सीरियल्स और डार्क ग्रीन वेजिटेबल्स खाइए। ये सभी आयरन का अच्छा सोर्स होते हैं। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो सोयाबीन, टमाटर, अलसी और मसूर की दाल खाइए।

आपके हाथ या दूसरे अंग सुन्न पड़ जाते हैं या झनझनाते हैं
अगर आपके हाथ या दूसरे अंग सुन्न पड़ जाते हैं या उनमें झुरझुरी होती है तो बहुत सम्भव है कि आपको विटामिन बी-12 या विटामिन डी की डेफ़िशिएंसी है। ऐसे में हम आपको सजेस्ट करेंगे कि आप अपना टेस्ट करवाएं और अगर सच में ऐसा है तो उसकी भरपाई करें।

इसे फ़िक्स करने के लिए-
विटामिन डेफ़िशिएंसीज़ का कारण सूर्य की रोशनी की कमी, वीगन डाइट्स, स्ट्रेस और अनहेल्दी लाइफ़स्टाइल होती हैं। ऐसे में सीरियल्स, मशरूम्स, सी-फ़ूड, अंडे, बीफ़, चीज़, कॉड लिवर ऑइल्स का सेवन करना ज़रूरी है।

बर्फ़ चबाने की इच्छा
ये भी सुनने में अजीब ही लगेगा, लेकिन बर्फ़ खाने की इच्छा होना भी आयरन डेफ़िशिएंसी का संकेत है। इससे आप थकान भी महसूस करते हैं। बर्फ़ खाने की इच्छा इसलिए होती है, क्योंकि इससे मेंटल एनर्जी को बूस्ट मिलता है।

इसे फ़िक्स करने के लिए-
बर्फ़ खाने के बजाय वो तमाम चीज़ें अपने भोजन में शामिल करें, जिससे आपकी बॉडी में आयरन का लेवल बढ़ता है, जैसे रेड मीट, बीन्स, दालें, संतरे का ज्यूस, घोंघा, योगर्ट, सोया आदि।

आपके नाख़ून या बाल टूट रहे हैं 
अगर आपके बाल टूट रहे हैं तो आपको अपने शैम्पू के इनग्रेडिएंट्स को चेक करने की ज़रूरत है, लेकिन इससे ज़्यादा ज़रूरी यह है कि आप समझें यह एक क़िस्म की प्रोटीन डेफ़िशिएंसी है। नाख़ूनों की टूट-फूट के लिए आपको आयरन की कमी को ज़िम्मेदार ठहराना चाहिए

इसे फ़िक्स करने के लिए-
आयरन डेफ़िशिएंसी को फ़िक्स करने के लिए आपको सी-फ़ूड, रेड मीट, बीन्स, ड्राइड फ़ूड्स, सीरियल्स और डार्क ग्रीन वेजिटेबल्स लेना चाहिए। प्रोटीन डेफ़िशिएंसी के लिए ब्रॅकली, चिकन, ओट्स, बादाम, अंडे और दूध से बनी चीज़ें खाइए।

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