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एग्जाम्स के दौरान सोने की आदत

छात्रों की नींद में कमी दैनिक दिनचर्या और पढ़ने में मुश्किलें पैदा करती हैं।  
Richa DubeyContent Writer

हमारे शरीर के सामान्य कामकाज में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। हमें अपने शरीर और मन को आराम देने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। जैसा कि छात्रों की नींद में कमी दैनिक दिनचर्या और पढ़ने में मुश्किलें पैदा करती हैं।  
छात्रों के साथ ऐसा अक्सर परीक्षा के समय होता है। इस दौरान छात्रों को नींद की कमी हो जाती है। दरअसल पढ़ाई को ज्यादा वक्त देने के लिए वो अपने सोने का समय कम कर लेते हैं।  लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि नींद का समय कम करने से आगे चलकर बहुत सी समस्याएं आती हैं।  जैसे चक्कर आना और बेचैनी रहना।


इसलिए छात्रों को सोने और जागने का समय सही रखना चाहिए। उन लोगों की श्रेणी में खुद को ना लेकर आएं जो सोने और जागने का समय बदलते रहते हैं। शरीर को एक तय वक्त पर सोने और उठने की आदत में रहने दें। छात्रों के अलावा सोने और जागने का समय रिटायर्ड लोगों पर भी लागू होता है। जो लोग काम नहीं करते हैं उन्हें भी अपने सोने-जागने का समय सही रखना चाहिए।

दिन के दौरान झपकी लेने से बचें। यदि आप दिन भर झपकी लेते हैं, तो आप रात को सो नहीं पाएंगे। यदि आप झपकी को 30-45 मिनट तक सीमित करते हैं तो दोपहर की झपकी बुरी नहीं है। इससे आपको शाम के लिए ऊर्जा मिलेगी और आप रात को अच्छी नींद भी ले पाएंगे।

  • सोने से 4-6 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय से बचें। इसमें कॉफी, चाय और सोडा जैसे पेय भी शामिल हैं।
  • सोने से 4-6 घंटे पहले भारी, मसालेदार, या शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें- ये आपके सोए रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं - नियमित व्यायाम, विशेष रूप से दोपहर में, नींद को गहरा करने में मदद कर सकता है। लेकिन सोने से पहले 2 घंटे पहले की कसरत सोने में मुश्किल पैदा करती है।
  • आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें। असुविधाजनक बिस्तर अच्छी नींद को रोक सकता है। -
  • सोने के लिए एक आरामदायक तापमान सेटिंग ही रखें और कमरे को अच्छी तरह हवादार रखें। अगर आपका बेडरूम बहुत ठंडा या बहुत गर्म है, तो यह आपको जगाए रख सकता है। एक शांत बेडरूम अक्सर सोने के लिए सबसे अनुकूल होता है।
  • शोर-शराबे से बचें और जितना संभव हो उतना प्रकाश को खत्म करें।
  • सोने के लिए तय बिस्तर पर ही सोएं। स्टडी रूम या एंटरटेमेंट रूम के रूप में ना सोएं।
  • बिस्तर से पहले हल्के नाश्ते की कोशिश करें। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन जैसे केले के रूप में गर्म दूध और खाद्य पदार्थ, आपको सोने में मदद कर सकते हैं।
  • बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। विश्राम तकनीक जैसे कि योग करें, गहरी सांस लें। ये अन्य चिंता को दूर करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • अपनी चिंताओं को बिस्तर पर न ले जाएं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो नौकरी, स्कूल, दैनिक जीवन आदि के बारे में अपनी चिंताओं को छोड़ दें। इन मुद्दों से निपटने के लिए शाम या देर दोपहर के दौरान समय चुनें।
  • सोने से पहले अच्छी नींद कुछ आसान उपाय भी कर सकते हैं जैसे, गर्म पानी से नहाएं,बुक पढ़ें या सुकून देने वाला संगीत सुनें।
  • अपने पसंदीदा नींद की स्थिति में जाओ। अगर आप 15-30 मिनट के भीतर नहीं सोते हैं, तो दूसरे कमरे में जाओ, और नींद आने तक पढ़ो।

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छोटे बिजनेस करने के बेहतरीन आइडियाज

क्या आप कम इनवेस्टमेंट के साथ भारत में अपना बिजनेस करना चाहते हैं। अगर हां, तो हम आपको बता रहे हैं कुछ बिजनेस आइडियाज
Richa DubeyContent Writer

किसी भी बिजनेस को शुरुआत में हल्का-फुल्का नहीं समझना चाहिए। खासतौर भारत में, क्योंकि यहां कभी भी कुछ भी हो सकता है। जैसे यहां टैक्स रेट बहुत जल्दी घटता-बढ़ता है। 2030 तक भारत दुनिया की तीसरी सबसे बड़ी अर्थव्यवस्था बनने का लक्ष्य लेकर चल रहा है। ये हमारी लोकतंत्र, जनसांख्यिकी के साथ-साथ मांग के कारण संभव हो सकता है। भारत में युवाओं की सबसे बड़ी आबादी भी है। इस वजह से यहां बिजनेस करना आसान है क्योंकि युवाओं का तेज दिमाग और नई सोच बिजनेस को संभव करने में मदद करता है।

प्राइवेट ट्यूशन / मेंटरिंग: ये एक बेहद फायदेमंद बिजनेस है। इससे अच्छी आय भी होती है। आप पड़ोस या किसी भी बड़े ग्रुप को अपनी सेवाएं दे सकते हैं। इसके लिए आपको केवल उन सब्जेक्ट्स में एक्सपर्ट होने की जरूरत है, जिन्हें आप पढ़ाना चाहते हैं।
स्टेशनरी की दुकान: स्टेशनरी, स्कूल की किताबों या सामान्य पुस्तकों की बिक्री एक अच्छा सौदा साबित होती है। इस बिजनेस में आपको नई पुस्तकों के साथ अपडेट होना होगा। इसके अलावा सामान बेचने की अच्छा कौशल भी होना चाहिए।
फूड डिलीवरी बिजनेस: किसी भी ग्राहक को घर बैठे या अपने काम करने वाली जगह पर खाने का सामान मिल जाए तो इससे अच्छा कुछ नहीं होता है। कई लोग जल्दी में तो कुछ काम के चलते खाने का डिब्बा भूल जाते हैं। ऐसे वो चाहते हैं कि उन्हें खाने का डिब्बा कोई डिलीवरी कर दे, जिससे वो घर का खा सके। ऐसे लोगों तक खाने के डिब्बे पहुंचा कर आप फूड डिलीवरी बिजनेस में उतर सकते हैं।
ग्रोसरी शॉप: चाहे भारत में कितने भी सुपर मार्केट आ जाएं, लेकिन गली और नुक्कड़ पर बनीं किराने की दुकान कभी खत्म नहीं हो सकती है। उन दुकानों की अपनी जगह है। शुरुआत में आप किराने की दुकान में कम कीमत में सामान उपलब्ध करवा सकते हैं। इससे आपके ग्राहक बढे़ंगे और आप धीरे-धीरे अपना बिजनेस जमा सकते हैं।  
बीमा एजेंट: एक बीमा एजेंट होने के नाते फाइनेंशियल प्लान्स की अच्छी समझ और बोलने का कौशल अच्छा होना चाहिए, ताकि ग्राहक उस प्लान को खरीदे जिसमें आपको कमीशन अच्छा मिले और ग्राहक को भी फायदा अच्छा हो। यह एक व्यवसाय है जिसे आप अपने खाली समय में कर सकते हैं।
स्वतंत्र लेखक / एसईओ सलाहकार: अगर आप लेखन में अच्छे हैं, तो आप एक स्वतंत्र लेखक बन सकते हैं। आप किसी भी मैग्जीन, न्यूज पेपर या वेबसाइट के लिए लिख सकते हैं। फ्रीलांस लेखन में आप किसी के लिए बाध्य नहीं होंगे और नौकरी की झंझटों से बच सकेंगे।
कार ड्राइविंग स्कूल: आपको एक ऐसा क्षेत्र चुनने की आवश्यकता होगी, जहां अधिकांश लोग गाड़ी चलाना नहीं जानते हों और सीखना चाहते हों। आप लोगों को ड्राइविंग सिखा कर अच्छा पैसा कमा सकते हैं।
वेब डिजाइनर: वेब डिजाइनर्स की आजकल लगभग हर कंपनी में जरूरत होती है। यही कारण है कि आज फ्रीलांस वेब डिजाइनर बनना लोगों की पहली पसंद बन गया है। वेब डिजाइन उन लोगों की पहली पसंद है जो वेबसाइट या एप के लिए काम करते हैं।
हाउसकीपिंग सर्विस: इसका बहुत स्कोप है, खासकर तब जब हमारे आसपास के ज्यादातर लोग इन दिनों काम कर रहे हैं। इन सेवाओं में गृहिणी, दाई, बड़े लोगों के लिए देखभाल करने वाले, सफाई कर्मचारी, आदि शामिल हो सकते हैं। इस बिजनेस के लिए आपके पास हाउस हेल्पर्स का एक अच्छा नेटवर्क होना चाहिए। इन लोगों को आप सही घरों में भेज कर अच्छा कमीशन कमा सकते हैं।
कैटरिंग बिजनेस: यह एक शानदार साइड बिजनेस आइडिया है।अगर खाना बनाने और खाने के शौकीन है तो इस क्षेत्र आपको जरूर जाना चाहिए। इस बिजनेस के लिए आपका नेटवर्क अच्छा होना चाहिए। शुरुआत में आप थोड़ा ज्यादा खाना डिलीवर करवाएं। इसके अलावा उनसे कहें कि अगर किसी और खाने के ऑर्डर देने हैं तो वो आपको ही फूड ऑडर्स दें।
इससे फर्क नहीं पड़ता है कि आपकी फुल टाइम जॉब आपको कितनी संतुष्टि दे सकती है। सही साइड बिजनेस अच्छे आइडियाज को ढूंढता है, लेकिन खुद का बिजनेस करना किसी भी अच्छी नौकरी और अच्छे वेतन से अच्छा होता है खुद का बिजनेस होता है। हलांकि ये सही भी है कि नौकरी से ज्यादा एफर्ट्स की जरूरत बिजनेस में होती है, लेकिन इन एफर्ट्स का नतीजा किसी भी नौकरी में मिलने वाली शाबाशी से अच्छा ही होता है।  

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