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टीनएज में शर्म से ऐसे निपटें

क्या आप अपने क्लास की लड़कियों से बात करने में शर्माते हैं? क्या किसी भी पारिवारिक कार्यक्रम में रिश्तेदारों से बात करने में शर्म आती है?

ये बेहद सामान्य स्थितियां होती हैं जो जीवन में हमें देखनी पड़ती है। हम सभी को इन हालातों से निपटना सीखना चाहिए। कई बार सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होते वक्त आप कई दिक्कतों का सामना करते हैं। उनमें से एक शर्म है। कुछ मनोवैज्ञानिक इसे एक हल्का डर मानते हैं। हालांकि, शर्मीला होना बड़े होने का एक हिस्सा है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर शर्मीला होना आपको दूसरों से बात करने से रोक रहा है, तो ऐसे कुछ कदम हो सकते हैं जिनसे आप उन्हें दूर कर सकते हैं।

1. क्या आपमें आत्मविश्वास की कमी है?
शोध के अनुसार, शर्म की एक वजह आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। दरअसल शर्म सामाजिक चिंता या सामाजिक भय से जुड़ी होती है। आत्मविश्वास की कमी पर काबू पाने का एक तरीका है। वो तरीका है कि अपनी ताकत का पता लगाएं। अपने आप से पूछें किन गतिविधियों से आप सबसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

2. अपनी ताकत के बारे में बात करें
जब अंजाने लोगों और ऐसी परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो उनसे मिलने का सबसे बढ़िया तरीका है कि आप पूरे आत्मविश्वास से मिलें। लेकिन आत्मविश्वास कैसे आएगा? इसके लिए आप अपनी ताकत को याद करें और उन ताकतों को कैसे इस्तमाल करना है ये भी जानिए? आपकी ताकत लेखन हो सकती है या क्रिकेट हो सकती है या वो तथ्य हो सकते हैं जिन्हें आप पढ़ते हों।

3. इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं
शर्म की सबसे पहली जड़ है डर। जैसे दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे या वो आपके साथ कैसे पेश आएंगे। इस सोच की वजह से आप खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं। इसकी वजह ये भी हो सकती है कि कभी आपकी आलोचना हुई हो या आपमान का सामना करना पड़ा हो। लेकिन याद रखें, ऐसी स्थितियां हमेशा नकारात्मक नहीं होती हैं।

4. चीजों को अपने आप से ऊपर उठाएं
अगर आप किसी पार्टी में हैं और आप उस जगह में असहज महसूस कर रहे हैं तो अपने बारे में तीन चीजों की एक सूची बनाएं। ये साधारण चीजें हो सकती हैं। जैसे "मैं एक अच्छा दोस्त हूं," या "मैं सभी को अच्छे चुटकले सुना सकता हूं"। अपने आप से इन सकारात्मक बातों को कहें। आप बेहतर महसूस करेंगे।

5. रिजेक्ट होना बुरा नहीं
जब हम कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो असफल होना एक आम बात है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वाकई में असफल हैं। बल्कि इसका मतलब होता है कि हम कोशिश करने के लिए तैयार हैं। आपको शुरुआत में अस्वीकृति का सामना करना पड़ सकता है। लोग आपका मजाक उड़ा सकते हैं। हो सकता है वे आपसे बात ना करें। यह बुरी बात नहीं है। लेकिन हार मानना और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर ना आना, गलत है। इसलिए कोशिश करें और आगे बढ़ें।

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अपनी बॉडी को ऐसे पॉजिटिव फील कराएं

जानिए कुछ ऐसे तरीके जो आपको अपनी बॉडी के बारे में सकारात्मक महसूस कराएंगे

बेडौल शरीर की कुछ ऐसी तस्वीरें हमारे सामने आती हैं जो हमें बुरा महसूस कराती हैं लेकिन इनसे निपटना आसान है। इसे महज एक सवाल से समझा जा सकता है, आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं? अगर आपका मुस्कुराते हुए जवाब देते हैं, बहुत अच्छा नहीं, तो हो सकता है आप अपने शरीर को लेकर पॉजिटिव नहीं हैं, लेकिन ऐसा कहने वाले आप अकेले नहीं हैं? इन दिनों टीनएजर्स के साथ यह समस्या आम है, खासकर भारतीय टीनएजर्स में। विज्ञापनों में दिखती फिट बॉडी की तस्वीरें उन्हें अपने शरीर को लेकर बुरा महसूस करा रही हैं।



अगर हम अपनी बॉडी की एक पॉजिटिव इमेज बनाएं तो इस समस्या को दूर किया जा सकता है। बॉडी इमेज को समझने के लिए पहले अपने विचार को समझने की जरूरत है। हर इंसान की अपनी बॉडी, फीलिंग्स और विचार होते ही हैं जो उसकी सोच का नतीजा होते हैं। पॉजिटिव बॉडी इमेज हमें शरीर को स्वीकारने, सराहने और सम्मान करना सिखाती है। कम शब्दों में कहें तो हमें यह महसूस नहीं करना चाहिए कि बॉडी परफेक्ट है, बल्कि हम अपनी बॉडी को इस तरह एक्सेप्ट करें कि कभी इनसिक्योरिटी की भावना पैदा ही न हो।

पॉजिटिव बॉडी इमेज हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाती है क्योंकि अपने को बेहतर समझने लगते हैं। यह सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देता है और हम अपनी खूबियों और कमजोरियों को बिना नकारात्मक विचार लाए स्वीकारने लगते हैं।

यहां जानिए कुछ ऐसे तरीके जो आपको अपनी बॉडी के बारे में सकारात्मक महसूस कराएंगे

  • अपनी सकारात्मक खूबियों जैसे स्किल, टैलेंट्स और क्वालिटीज पर फोकस करें।
  • रोजाना अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक चीजों से करें।
  • आपने आप से बोलते हुए बुरी बातें मत कहें, खुद से कुछ भी नकारात्मक भी न कहें।
  • आपका शरीर जो आपके लिए कर रहा है उसकी प्रशंसा करें और सम्मान दें।
  • सिर्फ वेट लॉस का लक्ष्य रखने की बजाय सकारात्मक और प्रैक्टिकल बनें, अपनी हेल्थ पर फोकस करें।
  • दूसरों के शरीर की प्रशंसा करें लेकिन खुद को उनसे कंपेयर न करें।
  • ध्यान रखें कि सामने आने वाली किसी के शरीर की तस्वीरें अनरियलिस्टिक हैं।
  • ऐसी 10 बातों की लिस्ट बनाएं जो आपसे जुड़ी हैं और आपको बेहद पसंद हैं।
  • खुद को याद दिलाएं की सच्ची खूबसूरती का जुड़ाव सिर्फ स्किन से नहीं है।
  • खुद को एक पूर्ण इंसान की तरह देखें।
  • सकारात्मक इंसानों के आसपास रहें।
  • ऐसे लोगों को जवाब दें तो आपके शरीर को बुरा कहते हैं या आपको बुरा बताते हैं।
  • वो कपड़े पहनिए जिसमें आप कंफर्टेबल महसूस करें और आपके शरीर के लिए बेहतर हों।
  • कुछ न कुछ ऐसा करें जो आपके अच्छा महसूस कराए। 
  • आपने भोजन, कैलोरी, और वजन के बारे में चिंता करने के किया है लेकिन अब अपने समय और ऊर्जा का उपयोग करें ताकि ये दूसरों की मदद कर सके।

 

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