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स्मोकिंग छोड़ने के 4 आसान तरीके

सभी जानते हैं कि स्मोकिंग करना स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक साबित हो सकता है। वहीं सभी ये भी जानते हैं कि स्मोकिंग छोड़ना कितना मुश्किल है।

सिगरेट के डब्बे से लेकर सिनेमा घरों में और विज्ञापनों में चेतावनी दी जाती है कि 'सिगरेट पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है', लेकिन कहीं भी इससे निपटने के तरीकों को लेकर चर्चा नहीं की जाती। यहां हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जो ये स्मोकिंग आसानी से छोड़ने में मदद करेंगे।

प्लानिंग निभाता है की रोल
किसी भी काम को बेहतर और व्यवस्थित ढंग स करने में जरूरी भूमिका निभाती है प्लानिंग। इसलिए स्मोकिंग की बुरी आदत को आसानी से छोड़ने के लिए प्लान करें। सबसे पहले एक तारीख का चयन करें और उस दिन तक एक रिकॉर्ड बनाएं कि आप कब, कहां, कितनी और किसके साथ सिगरेट पीते हैं। इस तरह के रिकॉर्ड से आप आसानी से जान पाएंगे कि रोज स्मोकिंग के रुटीन को किन तरीकों से बदला जा सकता है।
उस तय तारीख पर क्या करें
तय तारीख पर बिना वक्त गवाएं आपको स्मोकिंग तुरंत छोड़ देनी है। आप सारे सिगरेट के डिब्बे और एश ट्रे फेंक दें, उसे जलाने के लिए आप जिस भी चीज का इस्तेमाल करते थे जैसे माचिस या लाइटर ये सब कुछ फेंक दें। इसके अलावा कुछ अन्य चीजें भी ट्राय कर सकते हैं। जैसे:

  • सैर पर जाएं या कोई भी कसरत शुरू करें।
  • च्यूईंगम चबाना शुरू करें।
  • फिल्म देखने या खरीददारी करने जाएं।
  • ऐसे दोस्तों के साथ वक्त बिताएं जो सिगरेट नहीं पीते हैं।

स्मोकिंग की इच्छा को जगाने वाली चीजों को नजरअंदाज करें
सिगरट पीने की तलब जब भी हो उसे नंजरअंदाज करें। जैसे कई लोग तनाव में सिगरेट पीते हैं, तो वहीं कुछ लोग किसी खास जगह पर खास दोस्तों के साथ कश लगाते हैं, तो वही कुछ खाना खाने के बाद सिगरेट पीना पसंद करते हैं। ऐसी ही आदतें आगर आपकी भी हैं तो इन सभी आदतों को बदल दें। खाना खाने के बाद कुछ और करें जिससे ध्यान भटक सके। वहीं उस जगह उन दोस्तों के साथ ना जाएं आप सिगरेट पीते हैं। तनाव होने पर कोई नई एक्सरसाइज करें।
सकारात्मक सोचें
स्मोकिंग छोड़ना आसान नहीं हैं। इस छोड़ने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। इस बात को दोहराते रहें कि अब आप इस बुरी आदत को छोड़ चुके हैं दोबारा सिगरेट को हाथ नहीं लगाएंगे। सिगरेट छोड़ने के बाद पहला दिन काफी बुरा होगा, लेकिन जैसे-जैसे वक्त बीतेगा सब ठीक होता जाएगा। इसके अलावा आप अपने दोस्तों को भी ये बात बता दें कि आप स्मोकिंग छोड़ चुके हैं और उनसे कहें कि वो इस फैसले में आपकी मदद करें

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12 Steps to Recovery from Addiction

Recovery from addiction is a process and requires several treatment approaches. The 12 Step Program is a journey of helping yourself sustain abstinence from the substance being used.

“Believe you can and you’re halfway there.” – Theodore Roosevelt

Addiction can be a a slippery slope which may cause severe harm to those who spiral in it. Let’s understand that addiction doesn’t have to be a life-long struggle for them and that a cure is possible. Alcoholics anonymous pioneered the 12-step program for addiction recovery which has now reached about 74% of treatment facilities and organizations. This model has become highly prevalent among the mental health community and reached a large number of people combatting addiction.

This program works o the principle that those seeking recovery need to surrender their addiction to a higher power (could be spiritual or religious based on the individual’s beliefs) and start the process of the healing and gradually decrease the use of the chosen substance. These can be achieved by attending recovery meetings like Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, Gamblers Anonymous, Debtors Anonymous and likewise. People can share their experiences of addiction with each other and provide mutual support while following the 12-step program together.

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The 12-step model includes the following:

  1. Admitting powerlessness over the addiction

  2. Believing that a higher power (in any form) can help

  3. Deciding to turn control to the higher power

  4. Taking a personal inventory

  5. Admitting to the higher power, oneself and another person the wrongs done

  6. Being ready to have the higher power correct any shortcomings in one’s character

  7. Asking the higher power to remove those shortcomings

  8. Making a list of wrongs done to others and being willing to make amends for them

  9. Contacting those who have been hurt, unless doing so will harm the person

  10. Continuing to take personal inventory and admitting when one is wrong

  11. Seeking enlightenment and connection with the higher power via prayer (if one’s belief allows) and meditation

  12. Carrying the message of 12-steps to others in need

This program offers support, encouragement and hope to those seeking recovery. This program can be used with other treatment methods like individual therapy, mindfulness, residential treatment programs, family therapy and so forth. It’s important to understand that one may not go sequentially through all steps and might go back and forth from them. This is okay as recovery is a process and takes time, patience and resilience. If meetings are not available in your area, you can also try to adopt these steps on your own with the support of a trusted friend, relative or mentor.

Remember, recovery is possible and you are capable of it. Have faith in yourself and your strength to overcome your powerlessness to the substance and reach out for support and help. You are not alone and there are people who want to be there to support you through this journey of healing.

 

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