लॉग इन करें
This site is not collecting any personalized information for ad serving or for personalization. We do not share any information/cookie data about the user with any third party.OK  NO

एडिक्शन से छुटकारा पाने के 12 टिप्स

एडिक्शन से रिकवरी की प्रोसेस में कुछ ट्रीटमेंट अप्रोच की आवश्यकता होती है। 12 स्टेप प्रोगाम एक जर्नी है जो उपयोग में लिए जा रहे पदार्थ (जिसका एडिक्शन है) पर संयम बरतने में मदद करती है।

‘विश्वास कीजिए कि आप कर सकते हैं और इतने भर से आप आधी जंग जीत जाएंगे।'- थियोडोर रूज़वेल्ट

एडिक्शन एक फिसलन भरे रास्ते की तरह है, जो उसमें फंसे लोगों को गम्भीर चोट पहुंचा सकता है। पहले यह समझिए कि एडिक्शन कोई जीवन भर की बीमारी नहीं है और इसका इलाज सम्भव है। ‘अल्कोहॉलिक एनॉनिमस' ने एडिक्शन रिकवरी के लिए 12-स्टेप प्रोग्राम का बीड़ा उठाया है, जो अब 74 प्रतिशत ट्रीटमेंट फैसिलिटी और ऑर्गेनाइजेशंस तक पहुंच चुका है। यह मॉडल मेंटल हेल्थ कम्युनिटी में बहुत प्रचलित है और एडिक्शन से लड़ रहे लोगों तक बड़ी संख्या में पहुंचा है।


यह प्रोग्राम इस सिद्धांत पर कार्य करता है कि जिन्हें भी रिकवरी करनी है, उन्हें अपने एडिक्शन को किसी बड़ी शक्ति (यह किसी भी व्यक्ति या आस्था पर आधारित हो सकती है) के सामने सरेंडर करना होगा और हीलिंग की प्रोसेस को शुरू करके धीरे-धीरे अपनी लत को कम करना होगा। अल्कोहॉलिक्स एनॉनिमस, गैम्बलर्स एनॉनिमस, डैब्टर्स एनॉनिमस और इसी तरह की संस्थाओं की रिकवरी मीटिंग्स अटैंड करके आप इसे अचीव कर सकते हैं। 12-स्टेप प्रोग्राम को फॉलो करने के दौरान लोग अपने एडिक्शन के एक्सपीरियंस और म्युचुअल सपोर्ट को शेयर कर सकते हैं।

12-स्टेप प्रोग्राम में ये चीज़ें शामिल होती हैं:

एडिक्शन अपने बस में न होने को स्वीकार करना

यह विश्वास करना कि एक बड़ी शक्ति (किसी भी रूप में) आपकी मदद करेगी

उस बड़ी शक्ति को कंट्रोल सौंपने का फ़ैसला करना

एक पर्सनल सूची बनाना

अपने और दूसरे के प्रति किए गए ग़लत कार्यों को बड़ी ताक़त के सामने स्वीकार करना।

इस बात के लिए तैयार रहना कि बड़ी शक्ति किसी भी कैरेक्टर की कमियों को दूर कर सकती है।

बड़ी शक्ति से उन कमियों को दूर करने के लिए कहना

दूसरों के साथ किए गए बुरे की एक लिस्ट बनाना और उनके लिए बदलाव करने को तैयार रहना

यदि किसी व्यक्ति को कोई नुक़सान न पहुंचे तो जिन्हें हर्ट किया है उनसे कॉन्टैक्ट करना

पर्सनल सूची बनाते रहना और यह स्वीकार करना कि कब हम ग़लत थे

बड़ी शक्ति से प्रार्थना (यदि व्यक्ति की आस्था अनुमति देती है) और मेडिटेशन के माध्यम एनलाइटनमेंट और कनेक्शन करना।

दूसरे ज़रूरतमंद व्यक्ति तक 12-स्टेप प्रोग्राम का मैसेज पहुंचाना

यह प्रोग्राम उन लोगों को सपोर्ट, बढ़ावा और होप देता है, जो एडिक्शन से रिकवरी चाहते हैं। यह प्रोग्राम दूसरे ट्रीटमेंट मैथड्स के साथ भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे इंडिविजुअल थैरेपी, माइंडफुलनेस, रेसीडेंशियल ट्रीटमेंट प्रोग्राम्स, फ़ैमिली थैरेपी आदि। यह समझना ज़रूरी है कि कोई व्यक्ति सभी स्टेप्स को सीक्वेंस से फॉलो नहीं कर सकता और ऊपर-नीचे जा सकता है। इसलिए कोई बात नहीं क्योंकि रिकवरी एक प्रोसेस है और इसमें समय, धैर्य और दृढ़ता की ज़रूरत होती है। यदि आपके क्षेत्र में मीटिंग्स नहीं होती हैं तो आप अपने स्तर पर किसी भरोसेमंद दोस्त, रिश्तेदार या मेंटर की मदद से इन स्टेप्स को अडॉप्ट करने की कोशिश कर सकते हैं।

याद रखिए, रिकवरी बिल्कुल सम्भव है और आप इसके लिए सक्षम हैं। अपने आप पर और एडिक्शन पर अपना नियंत्रण बनाने की ताक़त पर विश्वास रखिए और सपोर्ट तथा मदद लीजिए। आप अकेले नहीं हैं और ऐसे लोग हैं, जो हीलिंग की इस जर्नी में जो आपको सपोर्ट करना चाहते हैं।

यदि आपके पास भी हमसे शेयर करने के लिए कोई कहानी है तो हमें यहां , ईमेल करें

यदि आपके पास कोई सवाल हैं, तो हमें यहां , ईमेल करें

आप क्लिक करके काउंसलर से भी बात कर सकते हैं टीनटॉक एक्सपर्ट चैट.

Comments

अगली कहानी


पोर्न की लत से छुटकारा पाएं

आप जानते हैं कि आप पोर्न देखने के लती हैं लेकिन इस चंगुल से बाहर नहीं आ पा रहे हैं? इन तरीक़ों से आप पोर्न की लत से छुटकारा पा सकते हैं।
Gousiya Teentalkindia Content Writer

प्यूबर्टी की शुरुआत में एक टीनएजर के जीवन में बहुत-से बदलाव होते हैं। हमारा हार्मोन लेवल बढ़ जाता है, शरीर में बदलाव होने लगते हैं जो कि एक सिग्नल होता है कि अब हम टीन से ट्वीन होने जा रहे हैं और साथ ही साथ सेक्स और सेक्शुएलिटी के प्रति हमारी जिज्ञासा बढ़ती जाती है। किसी भी अन्य लत की तरह जो हमारी रोज़ाना की ज़िंदगी को प्रभावित करती है, पोर्न देखना भी एक लत ही है, ख़ासकर टीनएजर लड़कों में। पोर्न में एक ऐसी दुनिया दिखाई जाती है, जिसमें रिलेशनशिप का कोई स्थान नहीं होता और सिर्फ़ तत्काल सेक्शुअल ग्रेटिफ़िकेशन ही मैटर करता है। यह देखने वाले के दिमाग़ में कई तरह की ग़लत धारणाओं को जन्म देता है जैसे :

-रिलेशनशिप एक-दूसरे से अलग होती हैं
-पुरुष और स्त्री के शरीर को पोर्न में बढ़ाचढ़ाकर दिखाए अनुसार ही होना चाहिए
इससे व्यक्ति को ख़ुद के शरीर पर शर्म महसूस होने लगती है और उसे यह भी बुरा लगता है कि वो दूसरे की बॉडी के द्वारा उत्तेजित नहीं हो पा रहा है।


यदि आपको पोर्न देखने की लत है तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो इस इशू को समझने और आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद करेंगे।

1. अपनी लत को पहचानिए

इन लक्षणों को देखिए और ख़ुद जवाब खोजिए ताकि आपको एक क्लियर सेंस हो कि आप पोर्न से कितने एडिक्टेड हैं-

-इस आदत को छोड़ने की कोशिश करने के बावजूद आप इसे देखना बंद नहीं कर पाते
-यदि आपको कोई पोर्न देखने से रोकता है आप ग़ुस्सा और परेशान हो जाते हैं
-आपके परिवार और दोस्तों के लिए यह एक सीक्रेट है
-इसके नेगेटिव परिणाम जानने के बाद भी आप पोर्न देखते हैं 
-पोर्न में खोए रहने के कारण आप अपना बहुत सारा समय बर्बाद कर देते हैं

2. ट्रिगर्स को पहचानिए

ट्रिगर हर वो ऐसी चीज़ है तो आपको पोर्न देखने के लिए प्रेरित करती है। यह आपके रूटीन का कोई मोमेंट हो सकता है, जैसे सोने जाना या टीवी पर किसी एक्टर को छोटे कपड़ों में देखना आदि। एक बार जब आपको अपने ट्रिगर्स के बारे में पता चल जाएगा तो आप उन्हें ऐसी चीज़ों से रिप्लेस कर सकते हैं, जो आपको इन सबसे दूर रखे। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई पॉप-अप देखते हैं जो आपको पोर्न देखने के लिए प्रेरित करता है, तो तत्काल अपने माइंड को किसी भी ओर स्विच कर दें, जैसे अपना कोई फ़ेवरेट वीडियो गेम खेल लें। भले ही आप पॉप-अप को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ न कर पाएं, लेकिन आप पोर्न को ऐसी हैबिट से रिप्लेस करना शुरू कर सकते हैं जो कम नुक़सानदायक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप उसे अवॉइड करने में ज़्यादा समय न लगाएं।

3. अपने सोर्स घटाएं

आप जहां पोर्न देखते हैं उन सोर्स को हटाना भी उपयोगी हो सकता है। पोर्नोग्राफ़िक डीवीडी, मैग्ज़ीन और दूसरे सोर्स को इस तरह से स्क्रैच करें कि उन्हें फिर से रिकवर न किया जा सके। यदि आप पोर्न ऑनलाइन देखते हैं तो ब्राउज़र एक्सटेंशन या दूसरे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें जो ऐसी साइट्स पर आपकी एक्सेस को लिमिट करते हैं। ‘स्टेफ़ोकस्ड' और ‘नेट नैनी' जैसे इंटरनेट सेंसर मददगार साबित हो सकते हैं।

4. कहीं और फ़ोकस करें 

एक नई हॉबी या हैबिट बनाने की कोशिश करें ताकि आप जो समय पॉर्न देखने में बर्बाद करते हैं उसे रिप्लेस कर सकें। पोर्न देखने में बिताए जाने वाले समय को ख़ाली न जाने दें नहीं तो पोर्न देखने की इच्छा को रोकना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। सोचिए कि आप कौन-सी एक्टिविटी या स्पोर्ट के बारे में बहुत ज़्यादा बातें करते हैं और अपना फ़ोकस उस ओर कर लीजिए।

यदि अब भी आपको पोर्न एडिक्शन से छुटकारा पाने में परेशानी आ रही है, तो आप हमारे एक्सपर्ट से चैट कर सकते हैं या expert@teentalkindia.com पर ईमेल कर सकते हैं।

यदि आपके पास भी हमसे शेयर करने के लिए कोई कहानी है तो हमें यहां , ईमेल करें

यदि आपके पास कोई सवाल हैं, तो हमें यहां , ईमेल करें.

आप क्लिक करके काउंसलर से भी बात कर सकते हैं टीनटॉक एक्सपर्ट चैट.

टिप्पणियाँ

कॉपीराइट टीनटॉक 2018-2019
डिस्क्लेमर : टीनटॉकइंडिया आपातकालीन सेवाएं नहीं प्रदान करता है और न ही यह किसी तरह की आपदा में हस्तक्षेप करने वाला कोई केंद्र है। अगर आप या आपका कोई मित्र या परिचित गहरे अवसाद के दौर से गुज़र रहा है, या उसके मन में आत्महत्या या स्वयं को नुक़सान पहुंचाने वाले विचार आ रहे हैं तो कृपया निकटस्थ अस्पताल या आपातकालीन/आपदा प्रबंधन सेवा केंद्र या हेल्पलाइन से सम्पर्क करें।