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7 टिप्स जो आपका कॉन्सेंट्रेशन बढ़ाएंगे

लगातार टेक्नोलॉजी और गैजेट्स से घिरे रहने के कारण भटकता है ध्यान, अच्छी नींद और शांत दिमाग करेगा मदद

क्या आपने कभी नोटिस किया है कि नेट सर्फिंग के दौरान आप जो खोज रहे होते हैं उससे जुड़े कई अन्य विकल्प भी सामने आ जाते हैं। आप उन विकल्पों में उलझ जाते हैं और अंतत: उसी पर आकर रुकते हैं जिसकी आपको तलाश थी। ठीक यही परेशानी तब होती है जब आप पढ़ाई कर रहे होते हैं क्योंकि उस वक्त आपके दिमाग में आस-पास की ऐसी भटकाने वाली बातें होती हैं जिस वजह से आपका ध्यान पढ़ाई से उचट कर कहीं और लग जाता है। इस भटकाव से बचने के लिए हम कुछ उपाय बता रहे हैं, जो आपको पढ़ाई के वक्त कॉन्सेंट्रेट करने में मदद करेंगे।

ब्यूटी स्लीप लें
फ्रेश दिखना जरूरी होता है उतना ही फ्रेश महसूस करना भी जरूरी होता है। नींद न केवल आपको तरोताजा कर देती है, बल्कि ये आपका दिमाग भी दुरुस्त रखने में मदद करती है। अगर आप कॉन्सेनट्रेशन पावर बढ़ाना चाहते हैं और पढ़ाई पर ध्यान लगाना चाहते हैं तो अच्छी नींद जरूर लें। नींद की कमी दिमाग को अस्त-व्यस्त करती है। कॉन्सेंट्रेट करने और निर्णय लेने में मुश्किल होती है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और आप अपने कॉन्सेंट्रेशन लेवल में अंतर नोटिस करेंगे।
 

कैफेन से परहेज करें
खुद को जगाए रखने के लिए पढ़ते वक्त कई लोग कॉफी पीते हैं। कॉफी भले ही आपको कुछ वक्त तक के लिए जगाकर रख सकती है, लेकिन बाद में इसके काफी नुकसान होते हैं। इसलिए पानी से बहतर कुछ नहीं हैं। ज्यादा से ज्यादा पानी पीना काफी फायदेमंद होता है। ये काफी मात्रा में न्यूट्रिएंट्स आपके दिमाग तक पहुंचाता है, लेकिन पानी धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पीजिए एक बार में ढेर सारा पी लेना सही तरीका नहीं है।
 

खुली हवा में टहलें
व्यायाम से शरीर और दिमाग दोनों को लाभ मिलता है। शोध में पाया गया है कि पढ़ाई से पहले 15-20 मिनट की टहलने से कॉन्सेंट्रेशन में सुधार होता है। कोशिश करें कि खुले वातावरण में कुछ देर टहलें। टहलने से दिमाग में ब्लड प्रेशर ठीक रहता है। इससे फोकस रहने में मदद मिलती है।
 

अच्छा म्यूजिक रखता है दिमाग को शांत
म्यूजिक हमें शांत रहने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कई छात्र पढ़ाई के दौरान अपने दिमाग को सही दिशा में चलाने के लिए म्यूजिक को किसी हथियार की तरह इस्तेमाल करते हैं। इसलिए अपने मनपसंद गाने या म्यूजिक को हमेशा तवज्जो देना चाहिए। यह कॉन्सेंट्रेश बढ़ाने में मदद करता है।
 

करें खुद का आंकलन
जब ऐसा लगे कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आप कॉन्सेंट्रेट नहीं कर पा रहे हैं, तो गहरी सांस लें। खुद का आंकलन करें। हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करें। उस चीज की तलाश करें जो आपको खुशी देती हो। किसी बच्चे या प्रेरित करने वाले व्यक्ति से बात करें। फिर से किताबों के लिए खुद को तैयार करें। कहने का मतलब है कि दिमाग को आराम देने के लिए सही तरीकों का सहारा लें।
 

ऐसी जगह ढूंढे जहां शांति से बैठ कर पढ़ाई की जा सके
अगर आप महसूस कर रहे हैं कि किसी शोर के कारण आपकी पढ़ाई पर असर हो रहा है तो शांत माहौल की तलाश करें। अच्छी रोशनी और कम शोर के साथ एक शांत जगह पर जाकर किताबों के साथ समय बिताएं। शांत माहौल ना केवल आपको फोकस करने में मदद करेगा बल्कि आप प्रोग्रेस ट्रेक भी कर पाएंगे।
 

पढ़ाई के लिए अच्छे पार्टनर की तलाश करें
लंबे वक्त कर अकेले बैठ कर पढ़ने से हो सकता है कि आप ऊब जाएं। अगर आपको लगता है कि पढ़ाई के लिए किसी साथी की जरूरत है तो इसके लिए सही व्यक्ति का चुनाव करें। पार्टनर ऐसा हो कि जिसके साथ आप कंफर्टेबल हों और पढ़ाई के साथ साथ दूसरी जरूरी चीजों पर भी बात कर सकें। किसी का साथ मिलेगा तो हो सकता है आप आसान तरीकों के कारण कोर्स कम समय में ही पूरा कर लें। पार्टनर के साथ पढ़ाई करने का तरीका आपको अच्छे प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करेगा।
अपनी परीक्षाओं की तैयारी के लिए कॉन्सेंट्रेशन और अपनी मेमोरी बढ़ाने के लिए इन टिप्स का उपयोग कर अच्छे मार्क्स हासिल करें और बेहतर प्रदर्शन करने का लक्ष्य रखें।    

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Gousiya Teentalkindia Content Writer

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