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एग्जाम शेड्यूल को मैनेज करने के लिए 3 स्टेप गाइड

हमारी काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट शीना कालिया बता रही हैं एक 3 पीएस प्लान, जो आपकी एग्जाम के दौरान टाइप मैनेज करने में मदद करेगा..

एक बार फिर आपके लिए यह एग्जाम का समय है? क्या यह सिलेबस आपकी रातों की नींद छीन लेता है? क्या कभी न खत्म होने वाले टेस्ट और क्लासेस से हार जाते हैं? यहां टीनटॉक एक ऑर्गनाइज़र है, जो आपको बचाएगा।
 

आगे पढ़िए टीनटॉक की उंसलिंग साइकोलॉजिस्ट शीना कालिया आपके टाइम / स्टडी शेड्यूल और आने वाले एग्जाम में मदद के लिए 3-पीएस प्लान बता रही है…

प्लान
 
ऑर्गनाइज़ : साप्ताहिक टाइम को शेड्यूल करने के लिए कैलेंडर का उपयोग करें।  

शेड्यूल स्लीप : हर दिन और वीकेंड पर भी 7-8 घंटे सोने का एक निश्चित टाइम फिक्स करें।

एक्सरसाइज : फिजिकल एक्टिविटी नींद को बेहतर बनाती है, इससे आपकी सतर्कता बढ़ाने, तनाव को कम करने और याददाश्त बेहतर करने में मदद करेगी।

हेल्दी फूड खाएं : अधिक तनाव की स्थिति में बॉडी को एनर्जी के लिए अधिक न्यूट्रिशन की आवश्यकता होती है।
प्रेक्टिस एंड रिवाइज 

प्राथमिकता :

विशेष हो : एक टु-डू लिस्ट बनाएं। ज्यादा ज़रूरी प्राथमिकता वाले कामों को पहले पूरा करें। अपने टास्क को प्राथमिकता के हिसाब से ग्रेड दें और उन टास्क को छोटे हिस्सों में तोड़ लें। बड़े कामों को छोटे मैनेज करने लायक कामों में बांट लें और एक समय में एक काम पूरा करें। आपको जल्द ही अहसास होगा कि आपने बड़े कामों को अच्छे से पूरा किया है।

डेडलाइन्स तय करें : क्रंच टाइम के लिए प्लान बनाएं। (अधिक स्ट्रेस वाला पीरियड जैसे मिडटर्म्स/फाइनल्स/ बोर्ड्स एग्जाम) एक्स्ट्रा स्टडी टाइम के लिए प्लान बनाएं।
प्रेक्टिस एंड रिवाइज 

तैयार

प्राइम टाइम : उस समय का चुनाव करें जिसमें ज्यादा प्रोडक्टिव हों। (सुबह/दोपहर/शाम/रात) उसे सबसे कठिन विषय के लिए निकालें।आसान सब्जेक्ट के लिए अलग समय तय करें।

प्राइम लोकेशन : आप सबसे ज्यादा फोकस किस जगह पर होते हैं(घर/ कमरा/क्लास या अन्य कोई जगह)। इस जगह को निश्चित करें और पढ़ाई शुरु करें।

निश्चित अंतराल में ब्रेक लें : इससे इन्फॉरमेशन को याद रखने में मदद मिलेगी।

समय बताएं : किसी भी काम के लिए कम या ज्यादा समय न दिखाएं।
प्रेक्टिस एंड रिवाइज 

यदि आपके पास कोई सवाल शेड्यूल से संबंधित है या कोई अन्य मदद चाहिए, तो हमारे काउंसलर को expert@teentalkindia.com लिखिए।

हमें नीचे कमेंट में बताएं, कि यह मैनेजमेंट ग्रिड आपके लिए कैसे काम किया। आप हमें किसी भी अन्य क्वेरी, फीडबैक, समस्या के बारे में भी लिख सकते हैं। 

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टालमटोली करने से कैसे बचें!

हम काम को टालते रहते हैं, सोचते हैं पांच मिनट बाद कर लेंगे, लेकिन कब पांच मिनट घंटों में बदल जाता है और कब पूरा दिन ही इसमें खत्म हो जाता है पता ही नहीं चलता। विनय सिंह हमें बता रहे हैं कि कैसे हम टालमटोली की आदत से बचें और काम को टाइम लिमिट के अंदर फिनिश करें।
Nishtha JunejaTeentalkindia Content Writer

1. कठिन काम सुबह करें 

सुबह के समय हमारी एनर्जी लेवल हाई होती है। साथ ही, हम एक्टिव भी होते हैं इसलिए ऐसे टास्क को सिलेक्ट करें, जिसे हम ज्यादातर टाल देते हैं और बाद में करते ही नहीं हैं। उन्हें सुबह करने की आदत में लाएं जैसे कि कोई सब्जेक्ट जो आपको पसंद नहीं तो उसे सुबह- सुबह पढ़ने की आदत बनाएं।

2. कठिन चीजों को हिस्सों में बांटकर खत्म करें

जैसे आपको कोई प्रोजेक्ट बनाना है, टाइम कम है और आप डर भी रहे हैं, ऐसे में काम भी नहीं होगा और आप डर अलग जाएंगे। सबसे अच्छा तरीका है पूरे प्रोजेक्ट को टॉपिक वाइस और टाइम लिमिट के साथ हिस्सों में बांट लीमजए। जब एक पार्ट खतम हो जाए, तो मूड फ्रेश करने के लिए चॉकलेट खाइए। हर सेगमेंट के फिनिश होने के बाद मूड को फ्रेश रखने के लिए कुछ करते रहिए, जैसे स्नेक लीजिये, थोड़ा टीवी देखिये या फिर म्यूजिक सुनिए, काम भी खत्म हो जाएगा और आप बोर भी नहीं होंगे। इसी तरह हर काम को खत्म कर सकते हैं।

3. अपने काम का रिव्यु कीजिये

लंच टाइम तक आपका आधा दिन खत्म हो जाता है, जब आप लंच कर अच्छा फील करे, तब अपना रिव्यु खुद करें कि टाइम लिमिट में कौन-सा काम आपने फिनिश कर लिया और कौन-सा नहीं कर पाए। अगर आप फर्स्ट हाफ में ज्यादा काम नहीं कर पाए, तो घबराइए नहीं अभी आपके पास आधा दिन और बचा हुआ है। काम को दुबारा शुरू कीजिये ।

4. 10 मिनट का चैंलेज

अपने आप को 10 मिनट का चैलेंज दीजिये किसी भी काम को पूरा करने के लिए, क्योँकि इंसान का माइंड जब कोई चैलेंज में काम करता है तो जयादा एक्टिव हो जाता है। शुरू करने से पहले थोड़ा डर लग सकता है पर यकीन मानिये ऐसा करने से आपको अच्छा लगेगा और काम को टाइम पर पूरा करने की आदत भी बन जाएगी।

5. साथ में एक्स्ट्रा एक्टिविटी

बहुत ही आसान है जब आप मैथ्स के सवाल हल कर रहे हों तो थोड़ा सलो म्यूजिक चला सकते हैं। ऐसा करने से आपका मन लगा रहेगा। जब कुछ पढ़ रहे हों, जो आपको पसंद नहीं तो साथ में चिप्स जैसा कुछ स्नेक ले सकते है जिससे आपका पढ़ने में मन भी लगेगा और अच्छा महसूस करेंगे। धीरे-धीरे आपको बोरिंग चीजें करने में भी मजा आएगा।

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